Yıllarca, cilt kanseri geliştirme şansımızı azaltmak için güneşten korunma kullanmamız söylendi. Bununla birlikte, güneş ışığının insanlar için büyük önemi de vardır.
Araştırmalara göre, makul miktarda güneşe maruz kalmak, çeşitli kanserler ve diğer tehlikeli hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır.
Ve hepsi, vücudumuzun güneşten gelen UVB ışınlarına cildimizde maruz kalması sonucunda ürettiği D vitamini yüzündendir.
Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Profesör Michael Holick ve The UV Advantage kitabının (I-Books, 90 $) yazarına göre, D vitaminimizin yaklaşık yüzde 95 ila 6.99'ini güneşten alıyoruz.
Kalsiyumun emilmesi, kemiklerimizin sağlığının korunması ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz, Tip II diyabet, multipl skleroz ve birçok kanser türü gibi önemli kronik hastalıklardan korunmak için gereklidir.
D vitamini seviyemizi artırmak için, her gün beş ila on beş dakikayı -haftada en az üç kez- güneş kremi kullanmadan güneşte geçirmemizi öneriyor.
Somon ve ton balığı gibi yağlı balıkların yanı sıra margarin, süt, yumurta ve zenginleştirilmiş sabah kahvaltılık gevrekleri iyi D vitamini kaynaklarıdır. Ancak, çoğumuz yeterince sağlıklı beslenmiyoruz, bu nedenle güneş hizmet ediyor. Bu hayati vitaminin ana kaynağı olarak.
Vücudunuzun D vitamini oluşturmasına yardımcı olduğu için sağlığınız için iyi olan güneşten cildinizi koruduğunuzdan emin olun.
Yaz olduğu için birçok kişi boş zamanlarını dışarıda geçirmeyi tercih ediyor. Vücudunuz ve zihniniz, yüzünüzdeki ve kollarınızdaki günlük güneş ışığına maruz kalmaktan yararlanabilir. Tabii ki cilt kanseri ciddi bir değerlendirme gerektiren ciddi bir konudur.
Cildinizi güneşten korumak gerekirken ultraviyole (UV) radyasyon, önlem aldığınız sürece her gün biraz güneşlenmek sağlığınıza faydalı olabilir.
İçindekiler
Güneş Işığı nedir?
Güneş'ten Dünya'ya gelen ışığın bir diğer adı olan solar radyasyona güneş radyasyonu denir. Güneş ışığı. Kızılötesi, görünür ışık ve ultraviyole ışığı da içeren elektromanyetik spektrum bu ışıkla temsil edilir.
Güneş spektrumunun görünür bölgesi ışığın yaklaşık yarısını içerirken, yakın kızılötesi bölge kalan radyasyonun çoğunu içerir ve ultraviyole bölgesi yalnızca nispeten küçük bir oran içerir.
Dünya yüzeyine çarpan güneş ışığının UV enerjisi atmosfer tarafından kısmen soğurulmuştur. Atmosferin emmediği radyasyon güneş yanığı veya güneş yanığına neden olabilir.
Yılda 4,000 saatten fazla (maksimum miktarın %90'ından fazlası) güneş ışığı alan Sahra, Dünya'nın en güneşli bölgelerinden biridir; Düzenli fırtınalar yaşayan İskoçya, 2,000 saatten az alıyor.
Sabahın erken saatlerinde ve öğleden sonra geç saatlerde daha fazla bulut örtüsü nedeniyle, güneş ışığı miktarı gezegenin orta enlem bölgesinin çoğu boyunca periyodik olarak dalgalanır.
Tipik olarak, güneş ışığının üç ana bileşeni vardır:
- 0.4 ila 0.8 mikrometre dalga boylarına sahip ışık, görünür ışık olarak kabul edilir.
- Ultraviyole aralığında dalga boyları 0.4 mikrometreden az olan ışık
- Kızılötesi aralıkta 0.8 mikrometreden daha uzun dalga boylarına sahip ışık.
Dünya yüzeyinin maruz kaldığı toplam radyasyonun yaklaşık yarısı görünür radyasyondur. Toplam radyasyonun çok küçük bir bölümünü oluşturmasına rağmen, ultraviyole ışık inanılmaz derecede önemlidir. Ergosterol aktive olur, bu da D vitamini üretimi ile sonuçlanır.
21 Güneş Işığının İnsanlar İçin Önemi
Buradaki bazı gerçekler şunları içerir:
Güneş ışığının sağlığınızı ve esenliğinizi artırmasının birkaç yolu vardır. Kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi performansı için çok önemli olan D vitamini seviyelerinin desteklenmesi en önemli avantajlarından biridir.
Bazı insanlar sadece 10 dakika sonra güneş ışığının sağlık yararlarından faydalanabilir. Daha koyu cildin güneş ışığını farklı şekilde emdiği göz önüne alındığında, daha koyu tenli kişilerin aynı faydayı elde etmek için güneşte daha uzun süre kalmaları gerekebilir.
Gerekirse günlük programınıza ek güneş ışığı eklemenin birkaç kolay yöntemi vardır. Örneğin kahve molalarınızı dışarıda verebilirsiniz.
Güneşte çok fazla zaman geçirmenin olası risklerini mutlaka duymuşsunuzdur. Ancak, yeterince güneş ışığı almanın sağlığınız ve iyiliğiniz için faydalı olabileceğini biliyor muydunuz?
Güneşin sağlığınızı iyileştirme yolları aşağıda belirtilmiştir.
1. Sizi daha mutlu eder
SUNSHINE ile vücudun hoş hormonu serotonin artar. Bu nedenle güneş parladığında genellikle daha mutlu ve daha canlı oluruz. Doğal güneş ışığına maruz kalmak, vücudunuzun D vitamini üretimini artırabilir, bu da depresyon semptomlarını azaltabilir ve genel zihinsel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirebilir.
Düzenli olarak güneşe maruz kalma, özellikle parkta yürüyüş gibi fiziksel aktivitelerle birlikte yapıldığında hafif üzüntüyle mücadele edebilir. Ek olarak, araştırmalar, dışarıda egzersiz yapmanın vücuda içeride egzersiz yapmaktan daha fazla endorfin saldığını göstermiştir.
2. Kalp hastalığını azaltır
British Medical Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre, Birleşik Krallık'taki kişilerin kalp hastalığından ölme olasılığı, düşük D vitamini seviyeleriyle ilişkili olduğu düşünülen, yaz aylarında olduğundan daha fazla kışın kalp hastalığından ölmektedir. Aynı zamanda Birleşik Krallık'ta nerede yaşadığınıza da bağlıdır.
Blackpool, Burnley'den yılda %9 daha az koroner kalp hastalığından ölüme ve %27 daha fazla güneşlenme süresine sahiptir. The Lancet tıp dergisindeki makalelere göre, kış boyunca düşen D vitamini seviyelerimiz kolesterol seviyelerinde bir artışa katkıda bulunuyor.
Ve Dr. Holick'e göre, bronzlaşma salonu UVB'ye maruz kalma, yüksek tansiyonu olanlarda kan basıncını, reçeteli ilaçlarla karşılaştırılabilir bir şekilde düşürür.
3. Şeker hastalığına karşı korunmaya yardımcı olur
Diyabet, D vitamini yardımıyla önlenebilir. Finlandiya'da yapılan bir araştırmaya göre, birkaç yıl boyunca D vitamini takviyesi alan çocukların genç yetişkinlerde Tip I diyabete yakalanma riski %80 daha düşüktü.
Bartholomew's ve Royal London Hastanelerinde Dr. Barbara Boucher tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, D vitamini eksikliği de Tip II diyabete yol açabilir.
4. SAD'yi yener
Bazen kış hüznü olarak da bilinen SAD, öncelikle güneş ışığı eksikliğinden kaynaklanan bir depresyon türüdür. Işık kutuları ile tedavi edilebilse de daha doğal güneş ışığı almak tercih sebebidir. Sonbahar ve kış aylarında bir saatlik sabah yürüyüşüne çıkın; yazın her gün 15 dakikanızı dışarıda oturarak geçirin.
5. MS riskini azaltır
MS, merkezi sinir sistemini etkileyen ve titremelere ve hatta felce neden olabilen bir durumdur. Bilim adamları, güneş ışığına erken maruz kalmanın, nedeni bilinmese de yetişkinlikte bu hastalığa yakalanma olasılığını önemli ölçüde azalttığını keşfettiler. Bilim adamları ayrıca daha fazla güneş ışığı alan ülkelerin MS insidans oranlarının daha düşük olduğunu keşfettiler.
6. Boşlukları ortadan kaldırır
Dişleriniz bile güneşe maruz kalmaktan yararlanabilir. Diş hekimliği araştırmalarına göre, ortalamadan daha az güneş ışığı alan İskoçya, Kuzey-Batı, Galler ve Merseyside'daki gençlerde diş çürüğü prevalansı daha yüksekti.
İskoçya'da Güney Batı Thames bölgesiyle karşılaştırıldığında, tedavi edilmemiş çürüklere sahip 12 yaşındakilerin yüzdesi üç kat daha yüksekti.
7. Ağrı ve ağrıları giderir
Düşük D vitamini seviyeleri birçok malignite ile ilişkilendirilmiştir. Dr. Goldstein, bir ilişki olmasına rağmen, bunun her zaman daha fazla D vitamini almanın riskinizi azaltacağı anlamına gelmediği konusunda uyarıyor. Bununla birlikte, sağlık uzmanları bu ilişkiyi yakından takip etmektedir.
Artrit gibi iltihaplı hastalıkların getirdiği rahatsızlık, vücudun kaslarını ısıtmaya ve sertliği azaltmaya da yardımcı olan güneşte dışarıda vakit geçirerek azalır.
8. Kanser riskini azaltır
Güneş ışığının sağladığı D vitamini, aşırı güneşe maruz kalma cilt kanseri şansınızı artırsa da, diğer kanser türlerine yakalanma riskinizi büyük ölçüde azaltmanıza gerçekten yardımcı olabilir.
ABD Ulusal Kanser Enstitüsü araştırmasına göre, çok fazla güneş ışığına maruz kalanlarda meme ve kolon kanseri gelişme riski çok daha düşüktü. Mide, yemek borusu, mesane ve rahim kanseri vakalarında da benzer sonuçlar gözlendi.
9. Doğurganlığı artırır
Yazın hamile kalma olasılığınız daha yüksektir çünkü GÜNEŞ doğurganlığı engelleyen melatonin hormonunu düşürür.
Ek olarak, güneş ışığına maruz kalmak doğurganlığınızı artırmanın yanı sıra doğurganlığınızı da uzatır. Türkiye'de yapılan bir araştırmaya göre, her hafta bir saatten az güneş ışığı alan kadınlar menopoza yedi ila dokuz yıl erken giriyor.
Erkeklerin testosteron seviyeleri güneş ışığıyla artar, bu da yazı hamile kalmak için ideal mevsim yapar.
10. Enerjinizi artırır
Central Dermatology Center'daki dermatolog ve Get Mr. Sunshine'ın kurucu ortağı Beth Goldstein, MD, güneş ışığının beyne uyanık ve dikkatli olmasını söyleyen sinyaller gönderdiğini iddia ediyor.
“Yılın güneşli mevsimlerinde daha fazla enerjiye sahibiz çünkü beynimiz daha çok çalışıyor.” Başka bir deyişle, dışarıda olmak kendinizi daha canlı ve enerjik hissetmenizi sağlayabilir.
MELATONIN uykuyu da düzenler, bu nedenle vücudunuzda daha az olması daha enerjik hissetmenizi sağlar. Bu, yaz aylarında neden daha enerjik hissettiğinizi ve daha az uykuya ihtiyaç duyduğunuzu açıklar. Ayrıca çalar saat yerine doğal ışıkla uyanmak sizi daha mutlu hissettirir.
11. IBD'yi Kolaylaştırır
Birden fazla araştırmaya göre, Crohn hastalığı veya diğer iltihaplı bağırsak hastalıkları (IBD) olan bireylerin vücutlarında tipik olarak düşük D vitamini seviyeleri vardır. Bu koşullarda D vitaminini artırmanın en büyük tekniği güneş ışığıdır.
D vitamini seviyeleri düşüktür ve yağ emilimi zayıftır, inflamatuar bağırsak hastalığının tipik bir belirtisi, çeşitli gıdalarda (et, yumurta, yağlı yiyecekler dahil) bulunmasına rağmen, hastaların diyetlerinden D vitamini emmesini zorlaştırabilir. balık ve bazı sabah tahılları).
12. Regl problemlerini yener
Kısırlık, düzensiz dönemler ve göze hoş gelmeyen vücut tüyleri, üreme çağındaki her beş kadından birini etkileyen polikistik over hastalığının tüm belirtileridir.
New York'taki Columbia Üniversitesi'ne bağlı St Luke's-Roosevelt Hastanesi'nde Dr. Susan Thys-Jacobs 14 kadına D vitamini ve kalsiyum verdi ve bunların yarısının adetleri normale döndü ve ikisi hamile kaldı. Ek olarak, Dr. Thys-Jacobs, adet öncesi sendrom hastalarının muhtemelen D vitamini eksikliği yaşadıklarını keşfetti.
13. Cilt sorunlarına yardımcı olur
Sedef hastalığı, akne ve egzama, güneşe maruz kalmanın iyileşmeye yardımcı olabileceği cilt bozukluklarından birkaçıdır. Acı çekenler için düzenli, kontrollü güneşe maruz kalma sıklıkla tavsiye edilir. Ciddi durumlar için doktorunuzla konuşun.
Küçük vakalar için, güneş kremini örtmeden veya uygulamadan önce güneşi etkilenen cilt üzerinde 30 dakikaya kadar bırakmayı düşünün, ancak yakmamaya dikkat edin. Güneşin UV ışınlarında çok fazla zaman harcamak tavsiye edilmez, ancak sedef hastalığı, egzama ve akne gibi iltihaplı cilt sorunlarına yardımcı olabilir.
14. Bağışıklık sistemini güçlendirir
Beyaz kan hücresi oluşumuna SUNLIGHT yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve enfeksiyonu savuşturmaya yardımcı olur.
15. Kilo vermeye yardımcı olur
Serotonin, kendinizi daha mutlu hissetmenize ek olarak, ısı yükseldiğinde daha az yemenizi sağlayan iştahı bastırıcı bir etkiye sahiptir. D vitamini düzeylerini artırmak için haftada en az üç kez dışarıda güneşte zaman geçirin.
16. Gelişmiş uykuyu teşvik edin
Parcells Plastik Cerrahi'nin sahibi ve SUNNIE Kırışıklık Azaltma Stüdyosu'nun yaratıcısı olan kurul onaylı plastik cerrah Alexis Parcells'e göre, güneş ışığı serotonin ve melatonin seviyelerini kontrol ederek daha sağlıklı uykuyu teşvik ediyor ve insanların sirkadiyen döngülerini oluşturuyor.
Akşam yatmaya hazırlanma zamanı geldiğinde vücudunuz melatonin hormonunu üretir. Güçlü bir ışıkta uyandığınızda vücudunuz melatonin üretmeyi bırakır ve onu güne hazırlar. Ulusal Sağlık Enstitüleri, sabahları bir saat ışık almanın gece uyku kalitenizi artırabileceğini iddia ediyor.
17. Ruh sağlığı sorunlarının semptomlarını iyileştirin
Araştırmalara göre, güneşten ve ışık kutularından gelen parlak ışık tedavisi, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ve bipolar depresyon (DEHB) semptomlarına yardımcı olabilir. Yeme bozukluğu olan kişiler de ışık tedavisinden yararlanabilir.
Ek olarak, bazı çalışmalar, akut şizofreni semptomları olan bireylerin, bu semptomları olmayanlara göre daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olabileceğini düşündürmektedir.
18. Kan basıncını düşürme
Dr. Parcells'e göre güneş ışığına maruz kalmak cildin kan damarlarını genişleten ve kan basıncını düşüren nitrojen oksitler üretmesine neden oluyor. Gerçek görünür ışıktan ziyade, UV ışınları bu maruziyetten sorumludur. Kan basıncınız düştüğünde kardiyovasküler sağlığınız iyileşir.
19. Metabolik sendrom riskini azaltmak
Farelerde 2020 yılında yapılan bir araştırmaya göre, güneş ışığı yüksek tansiyon, aşırı vücut yağı ve aşırı kan şekeri içeren metabolik sendrom geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, belirli bir güneş ışığı dalga boyunun, metabolik sendroma karşı koruma sağlayabilecek belirli yağ (yağ) doku türlerini etkilemek için vücudunuza yeterince derin nüfuz edebilmesi olabilir.
20. Daha güçlü kemikler
Dr. Parcells, D vitamininin vücudun gıdalardan kalsiyum ve fosfat emilimine yardımcı olduğunu söylüyor. Bu mineraller güçlü kaslar, kemikler ve dişler için gereklidir. D vitamini alımı yetersizse kemik sağlığı zarar görebilir. Bu önemli besin olmadan, kemikleriniz kırılgan veya duygusal hale gelebilir. Eksikliği zamanla osteoporoza bile neden olabilir.
21. Ömrü uzatın
Bazı insanlar, yeterli güneş ışığı almanın, daha uzun yaşamanıza yardımcı olacak yeterli miktarda D vitamini üretmenize yardımcı olabileceğine inanır. İsveç'te 30,000 yıl boyunca 20 kadın üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, daha fazla güneş alan bireyler, daha az güneşlenenlere göre iki yıl daha uzun yaşayabiliyor.
Sonuç
Güneş, bazılarının üretmek için kullanıldığı sonsuz miktarda enerji içerir. çevre dostu enerji kaynakları. Bu bize güneşin bize faydası olduğunu söylüyor ama bunun bir sınırı var. “Her şeyin fazlası iyi değildir” sözü geçer, bu nedenle çok fazla güneş ışığı cilt kanserine, güneş yanıklarına ve diğer ilgili etkilere yol açacaktır.
Öneriler
- Küresel Isınmanın Çevreye 10 Etkisi
. - Yenilenemeyen Kaynaklara 10 Örnek
. - Çocuklar için 10 Çevre Dostu Hediye
. - Çevre Hareketleri Listesi, En Önde Gelen İlk 6
. - 42 Doğal Gazın Artıları ve Eksileri
. - 7 Doğal Gazın Çevresel Etkileri
. - Geri Dönüştürülmüş Malzemelerden Yapılan Ayakkabılarda 17 Marka
Ezbere tutkuyla hareket eden bir çevreci. EnvironmentGo'da lider içerik yazarı.
Halkı çevre ve sorunları hakkında bilgilendirmeye çalışıyorum.
Her zaman doğa ile ilgili olmuştur, yok etmek değil, korumalıyız.